Omron adım ölçer

Omron adım sayar
Omron adım ölçer
HJ-203 Hafızalı Dijital
Özellikler:
Cepte ve çantada kolayca taşınır.
Kalori sayıcı, iki yönlü dijital sensör,aktivite modu,
7 gün hafıza, saat mesafe ve kalori hesaplama özelliği, cep askısı dahil
Pratik ve kullanışlı
1 adet cep klipsi ve kayışı ve pil
Ürün Kodu : HJ 203
Ürün istanbul içi kapıya teslim

Ürün fiyatı : 85.00 TL’dir.

Yürüyüş için;
Önce bir adım
Eski bir Çin deyişine göre, “bin millik bir yolculuk, tek bir adımla başlar.”
Yürümeyi öğretmek gibi bir niyetimiz yok, ama bazı temel kurallara uymak en iyisi:

Yavaşça başlayın. 
Her yürüyüşün ilk 5 dakikasını, normal yürüyüş hızınızda gezinir gibi yürüyerek geçirin.
Kendini zorlama yok, nefes nefese kalma yok.
Bu sayede, kaslarınız, onlardan isteyeceklerinizi yerine getirmeden önce ısınma fırsatı bulacaklar.
Bu önemli, çünkü ısınmayan kaslar egzersizle ilgili incinmelere daha açık olurlar.

Esneme hareketleri yapın. 
Kaslarınız ısınıp açılınca, büyük bir adım atıp, ilerideki bacağınızı büküp geridekini gergin tutarak sırayla bacaklarınızı esnetin.

Hızınızı artırın.
Şimdi tekrar yürümeye hazırsınız.
Yavaş yavaş hızınızı artırın.
Yanınızdan geçip giden yürüyüşçü kadar hızlı olmamanızı kafanıza takmayın.
Asıl önemli olan, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir hızda yürümektir. Zamanla daha da hızlanacaksınız nasıl olsa. Daha başlangıçta soluk soluğa kalmanıza gerek yok.
Yürüyüş zevkli olmalıdır, stresli veya acılı değil.

Bir tur atın.
Eğer son yürüdüğünüz en uzun mesafe dış kapıdan arabanıza kadarsa, başlangıçta kısa rotalar belirleyin.
Mesela, ilk sokaklardan dönerek evinizin çevresinde bir tur atın.
Kendinize 10 dakikada tamamlayacağınız bir yürüyüş rotası belirlemeniz yeterlidir.
Bu rotayı haftada üç kere yürüyün.

Unutmayın: Rahat edeceğiniz bir hızda yürümelisiniz.
Daha uzağa. Haftada üç kere 10 dakikalık yürüyüşler artık hafif gelmeye başladığında, yürüdüğünüz mesafeyi artırın.
Süreyi önce 12-15 dakikaya çıkarın.
Sonra yavaş yavaş artırarak, başlarda haftada üç sonlarda beş kez 30’ar dakikalık yürüyüşler yapın.
Eğer amacınız kilo vermekse, haftada 4 veya 5 kez 40-60 dakikalık yürüyüşler yapmak iyidir.

Daha hızlı.
Zamanla, hızınızı artırsanız bile rahat hissetmeye devam ettiğinizi farkedeceksiniz.
Hızınızı ayarlamanın basit bir yolu:
Rahatça konuşabileceğiniz, ama şarkı söyleyemeyeceğiniz bir hızda yürüyün. Doktorlara göre,
bir yürüyüşten kalp sağlığı için en fazla faydayı sağlamanın yolu, saatte yaklaşık 5 kilometre hızla yürümektir.

Daha küçük. 
Garip gelebilir ama, daha hızlı yürümenin sırrı, daha küçük adımlar atmaktır. Çoğu insan hızlı yürümek için
uzun adımlar atması gerektiğini sanır ama, seri atılan kısa adımlar sizi daha hızlı ilerletir.
Bunun nedeni, kısa adımlarda kalçaların daha hızlı dönme hareketi yapabilmesidir. Ayrıca,
kollarınızı da daha hızlı sallarsanız, ayaklarınız kollarınızı takip etmek zorunda kalır.

Tabanları dinlendirin.
Yürüyüşünüzün son 5 dakikasını gezinti hızında kendinizi gevşeterek geçirin.

Tekrar esneyin.
Son olarak, vücudunuzu gevşetmenizin ardından, soğuduğunuzda kaslarınızın kasılmaması için
temel esneme hareketleri yapın.
Bir egzersizden sonra esneme hareketleri yapmak, en az egzersiz öncesinde yapmak kadar,
belki daha fazla önemlidir. Isınmak için yaptığınız hareketleri, sayısını artırarak tekrarlayabilirsiniz.